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午覺如何健康又高效 學會這一招受益終生

編輯:魏少梧      信息來源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時間:2018-9-10

  午覺睡多久?什么時候睡?怎么能醒來后精神充沛?睡眠專家達米安達韋納在法國《瑪麗-克萊爾報》給出了午覺健康高效的幾個要點。

  1.健康午覺的藝術(shù)在其于規(guī)律性

  睡午覺的目的無疑很明確,但要完成高質(zhì)量的午睡從而讓身體有深層次的恢復,這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅,就會屢試不爽,就像騎自行車——永遠不會忘。

  據(jù)達米安研究,只需要5到10天的訓練,就會掌握這一受益終生的訣竅:“對睡午覺而言,最理想的做法是有一定的規(guī)律性,在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置。而人類的身體,天生最適合在下午午1點左右休息,而不是下午4點或更晚。”

  2.最佳的午睡時間:15到20分鐘

  是不是每次睡醒之后,我們都感到比睡前更累呢?如果這樣,那是因為我們睡得太久了。

  達米安研究發(fā)現(xiàn),最佳的午睡時間應(yīng)該在15到20分鐘之間,“起初,你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒。但成為習慣之后,你就會自動地在20分鐘后醒來。”

  3.快速入睡的訣竅

  為了能快速使自己睡著,你需要一個刺激,能觸發(fā)睡覺的相關(guān)生物機制。達米安解釋說:“最好挑選一個令人愉快的圖像,比如:假日照片或貼在辦公室里的海報。”

  根據(jù)調(diào)查結(jié)果他發(fā)現(xiàn),在這個畫面前,人們會用4到5分鐘觀察它的細節(jié),從中心到邊緣一步步轉(zhuǎn)移,然后從大體上按螺旋線條隨意查看。從而對這個畫面有一個全面的了解,在心中有一個大體的概念。“一旦我們有了這個概念,我們就會開始思考這個圖像,從圖像中心到邊緣,而每次思索,我們想休息的欲望就會更強烈。”

  另外,達米安還提到一種快速入睡的方法:把意識集中在呼吸上。同時用心感受身體的重量,意識在全身走走停停,從頭到腳。經(jīng)過訓練,如此幾分鐘之后,我們就能讓自己成功入睡。

  4.辦公室內(nèi)的坐姿午睡法

  辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最后一個障礙,而且我們很難以休息為借口,把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。

  不過,達米安提供了解決辦法:“盡管保持坐姿,通過訓練也可以完成午睡,不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。如此應(yīng)采取的的睡眠姿勢便是,雙腳著地,胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。當然,睡午覺前必須要提醒我們的同事,并試著習慣在噪音中不受影響。養(yǎng)成習慣之后,這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。”

  你想試一試嗎?只需搭一條漂亮的披巾保暖,休息十幾分鐘之后,你就可以每天下午元氣滿滿!(實習編譯:郭栩麟審稿:趙怡蓁)

原文鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2018/0910/c14739-30282793.html

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