說起關(guān)節(jié)保養(yǎng)，早已不是中老年人的專利。各種運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)的影響是不分年齡的，每一個重視體育鍛煉的人，都得面臨養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的問題。5月23日，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院院長，關(guān)節(jié)科、運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任、南方醫(yī)科大學(xué)骨科系副主任蔡道章教授做客廣州日報健康有約名醫(yī)微課，為粉絲解答關(guān)節(jié)病的疑惑。

　　蔡道章表示，生命在于運(yùn)動，但不適合自身身體條件的、長期超負(fù)荷的運(yùn)動會對關(guān)節(jié)造成損傷?，F(xiàn)在一般通過改善運(yùn)動方式、減重、理療、適當(dāng)用藥等保守治療即可將關(guān)節(jié)疾病控制住，必要時還可進(jìn)行手術(shù)治療，但任何手術(shù)都不及自己原來健康的關(guān)節(jié)，日常注重關(guān)節(jié)保養(yǎng)非常重要。

　　退行性骨關(guān)節(jié)炎門診最多見

　　蔡道章介紹，關(guān)節(jié)病的種類很多，總的來說可以分為兩大類：感染性關(guān)節(jié)炎和非感染性關(guān)節(jié)炎。隨著衛(wèi)生條件的提高，感染性關(guān)節(jié)炎很少了，更多見的是非感染性關(guān)節(jié)炎。非感染性關(guān)節(jié)炎又分為兩類，一類是退變性骨關(guān)節(jié)炎，在中國約有一億人受其困擾。還有一類跟免疫有關(guān)，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　“退變性骨關(guān)節(jié)炎是大家比較關(guān)心的，門診中也最常見。”蔡道章介紹，骨關(guān)節(jié)炎又可分為原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎和繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。針對原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎，目前還不知道其確切的發(fā)病原因，跟種族、運(yùn)動習(xí)慣、肥胖、職業(yè)等有關(guān)。研究表明，體重減掉5公斤，有癥狀的骨關(guān)節(jié)炎可能減少50%。

　　由于大部分關(guān)節(jié)炎早期沒有典型癥狀，診斷一般比較困難，等到患者就診時，往往癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重了。“所以說養(yǎng)護(hù)好關(guān)節(jié)是一件要從日常良好習(xí)慣做起的事，包括適度的運(yùn)動鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動形式等。一方面關(guān)節(jié)也是用進(jìn)廢退，另一方面又像機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)一樣，存在零件磨損問題，需要博弈。”

　　冷水、缺鈣跟關(guān)節(jié)病無直接關(guān)系

　　有粉絲擔(dān)心經(jīng)常接觸冷水，比如常年在廚房工作，洗菜、洗碗，會不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病。蔡道章介紹，西醫(yī)認(rèn)為，水并不會導(dǎo)致風(fēng)濕。常用手，造成肌腱勞損的可能性比較大，建議不要用力抓東西，工作完注意休息，還可以做一些肌腱鍛煉。他提醒，有手麻癥狀時還要警惕腕管綜合征，腕管神經(jīng)周圍如果發(fā)生水腫或者長了東西也可能造成麻痹。

　　另外，很多人認(rèn)為關(guān)節(jié)出問題與人體缺鈣有關(guān)，蔡道章表示，理論上來說，缺鈣與否和關(guān)節(jié)疾病并沒有太大的關(guān)系，但是嚴(yán)重缺鈣、骨質(zhì)疏松的病人可能會產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)軟骨下的微骨折。

　　需要注意的是，單純補(bǔ)鈣效果是不理想的，需要配合補(bǔ)充維生素D，也可以多曬曬太陽。人體之所以缺鈣是因?yàn)殁}沉積不到骨頭上去，身體缺乏維生素D造成鈣的流失，因此補(bǔ)鈣的同時必須同時補(bǔ)充維生素D。此外，研究發(fā)現(xiàn)，單純的吃鈣片，心臟病的發(fā)病率也會提升。

　　經(jīng)常爬樓梯、跑步機(jī)跑步最傷關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動中保護(hù)關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的損傷，是很多粉絲關(guān)注的熱點(diǎn)問題。蔡道章說，保持運(yùn)動非常重要，但過度運(yùn)動則對關(guān)節(jié)有害。

　　蔡道章介紹，很多患者反應(yīng)運(yùn)動后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，其病變多與髕骨關(guān)節(jié)對位不良有關(guān)。腿在發(fā)育過程中如果發(fā)生了一些變化，力線不正常了，髕骨關(guān)節(jié)的應(yīng)力點(diǎn)出現(xiàn)異常，就會出現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)的退變。如果越來越嚴(yán)重，建議找醫(yī)生看一下，評估一下髕骨關(guān)節(jié)情況。

　　穿過高的高跟鞋、經(jīng)常爬樓梯等都會對髕骨關(guān)節(jié)造成損傷。如果鞋跟很高，股四頭肌要猛烈收縮，才能保證站立。經(jīng)常爬樓梯也會造成髕骨關(guān)節(jié)損傷。

　　“很多運(yùn)動是需要教練指導(dǎo)的。”很多人喜歡在跑步機(jī)上跑步，蔡道章認(rèn)為，跑步機(jī)跑步會對關(guān)節(jié)造成損害。跑步機(jī)是動著的，為了保持平衡，肌肉收縮和在平地上不一樣，會造成肌肉力量的變化，對關(guān)節(jié)造成一定的損害，因此他不建議長期在跑步機(jī)上跑步。

　　從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度出發(fā)，建議選擇慢跑、走路、騎自行車、游泳、深水中行走等既能有效鍛煉又對關(guān)節(jié)損傷不大的運(yùn)動。

　　關(guān)節(jié)置換手術(shù)沒那么可怕

　　很多粉絲認(rèn)為，骨頭斷了比韌帶斷了要嚴(yán)重得多。蔡道章說，實(shí)際上骨頭斷了接上去之后可以完全恢復(fù)，韌帶一旦斷了想完全恢復(fù)是不太可能的。

　　“很小的巧力就足以使得關(guān)節(jié)韌帶斷掉。”蔡道章解釋說，做韌帶重建手術(shù)主要是預(yù)防再損傷、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，特別是前叉韌帶斷了之后，照樣可以跑步運(yùn)動，看樣子影響不大，實(shí)際上磨損很大，關(guān)節(jié)老化比普通人快得多。他透露，一般而言，如果關(guān)節(jié)韌帶斷了之后沒做手術(shù)，可能8～10年關(guān)節(jié)軟骨就會退變，出現(xiàn)早期骨關(guān)節(jié)炎的變化。

　　蔡道章提醒，如果運(yùn)動時扭到之后聽到響聲（韌帶、半月板可能有撕裂）、穩(wěn)定性不好或者運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)的明顯腫脹，一定要及時就診。

　　“及早就醫(yī)對關(guān)節(jié)修復(fù)、預(yù)防后發(fā)疾病非常重要！”蔡道章強(qiáng)調(diào)，關(guān)節(jié)除了保持活動度，穩(wěn)定性也非常重要。一旦關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)退變，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。

　　談及關(guān)節(jié)病的治療，蔡道章表示，對于任何疾病都一樣，能不做手術(shù)盡量不做手術(shù)。尤其對于骨關(guān)節(jié)炎，首先要查明到底是什么原因造成的骨關(guān)節(jié)炎，明確以后一般通過保守治療，用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物、理療、運(yùn)動等就能將其控制住。

　　保守治療無效的情況下，可以考慮手術(shù)治療。比如，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎治了兩三個月之后仍然腫得厲害，可以做微創(chuàng)手術(shù)把滑膜切了；骨關(guān)節(jié)炎患者如果長期腫脹、疼痛，出現(xiàn)絞索（卡住，不能動彈），拍片發(fā)現(xiàn)半月板破了或者有游離體，也可以做手術(shù)。

　　到了晚期，關(guān)節(jié)大量骨質(zhì)增生、活動受限、影響正常生活，此時可以進(jìn)行全膝關(guān)節(jié)置換。很多人認(rèn)為這個手術(shù)是把整個膝關(guān)節(jié)“鋸掉”，再換一個假關(guān)節(jié)上去，實(shí)際上并不是，而是換一個人造金屬軟骨上去，一方面可以幫助病人腿伸直，同時減輕疼痛。

　　關(guān)節(jié)置換后運(yùn)動需降級

　　置換的人造關(guān)節(jié)能用多久由三方面因素決定：關(guān)節(jié)設(shè)計是否合理、醫(yī)生的技術(shù)、術(shù)后的保養(yǎng)使用。從關(guān)節(jié)設(shè)計上來說，使用二三十年是沒問題的。蔡道章強(qiáng)調(diào)，所有的骨科手術(shù)，手術(shù)的技術(shù)是一方面，術(shù)后的康復(fù)鍛煉非常重要，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行循序漸進(jìn)的康復(fù)訓(xùn)練。

　　很多粉絲關(guān)心做完關(guān)節(jié)置換術(shù)后是否還能像以往那樣運(yùn)動，蔡道章表示，人工關(guān)節(jié)是人造的，其活動范圍和功能達(dá)不到人體原本的程度，過度運(yùn)動會加劇磨損。術(shù)后建議降低運(yùn)動等級，盡量避免劇烈運(yùn)動，以免對關(guān)節(jié)造成過度磨損，縮短關(guān)節(jié)使用壽命。騎自行車、走路、游泳、水中走路等都是不錯的鍛煉選擇。

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