免费可以看的无遮挡av片_情人伊人久久综合亚洲_中文有码vs人妻_亚洲无码专区2021

1
2
位置:西E網(wǎng)首頁 > 健康生活 > “夏三月”如何養(yǎng)生?孟夏保暖、仲夏忌涼、季夏養(yǎng)陰

“夏三月”如何養(yǎng)生?孟夏保暖、仲夏忌涼、季夏養(yǎng)陰

編輯:魏少梧      信息來源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2018-5-14

  編者按:立夏已過,夏天正式拉開了帷幕。我們知道,夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六大節(jié)氣,這段時(shí)期稱為“夏三月”,指的是農(nóng)歷四、五、六三個(gè)月,又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。雖然都屬于夏季,但養(yǎng)生方面卻存在差別。

  【孟夏:立夏和小滿】

  孟夏天氣變化大,注意保暖。夏季始于農(nóng)歷四月,公歷5月,謂之孟夏。包括立夏和小滿兩個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,人們的生理狀態(tài)會發(fā)生一些改變?!驹敿?xì)】

  立夏——養(yǎng)心補(bǔ)血,多吃點(diǎn)“苦”

  立夏以后要養(yǎng)心補(bǔ)血。心血不足,會有很多表現(xiàn):比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少華;有些人還會出現(xiàn)口舌生瘡、入睡困難的反應(yīng)。熬夜、睡眠不足,反過來又會傷陰血。養(yǎng)心血首先要把握好睡眠,睡眠長度和質(zhì)量都要有保證;飲食上,要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則,選擇溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等,以去除身體內(nèi)濕氣。

  注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),可選擇魚類、肉類,可以多吃豆類,選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。要少吃生食,少喝清涼飲料,多吃甜食少吃酸食,避免寒涼傷陽氣,同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣,達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的。夏季可以適當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等,用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。【詳細(xì)】

  小滿——防暑濕是養(yǎng)生第一招

  常把苦菜端上桌

  小滿節(jié)氣人體生理代謝旺盛,營養(yǎng)物質(zhì)消耗會增多,應(yīng)及時(shí)進(jìn)補(bǔ),且偏于清涼,切忌過于溫?zé)?,損耗陰津,過于寒涼的食物也不要攝入過多。給大家推薦吃苦菜。

  苦菜,性味苦寒,具有清熱涼血、解毒的作用。李時(shí)珍在《本草綱目》一書中指出:“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈,安心益氣,輕身耐老,強(qiáng)力明目”。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴,可以爽口開胃、消暑、清心除煩。

  夜短更要早點(diǎn)睡

  夏天晝長夜短,對很多人來說,按點(diǎn)睡覺是個(gè)難事兒,但休息不好,會影響第二天的工作和生活。因此,應(yīng)從小滿開始,及時(shí)調(diào)整作息,保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢,早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床,午飯后半小時(shí)做短時(shí)午睡。這樣,等酷夏真正到來,我們就能養(yǎng)成合理的作息了。【詳細(xì)】

  【仲夏:芒種和夏至】

  仲夏陽氣盛,忌冷水浴。夏季的第二個(gè)月稱為仲夏,即農(nóng)歷五月,公歷6月,包括芒種和夏至兩個(gè)節(jié)氣?!驹敿?xì)】

  芒種——過好苦夏就得養(yǎng)成仨習(xí)慣

  晚睡早起午睡補(bǔ)眠

  芒種應(yīng)“夜臥早起,無厭于日”,人體適當(dāng)接受陽光照射,以順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn),從而利于人體氣血運(yùn)行。但是夏季陽光照射強(qiáng)烈,要避開太陽直射注意防暑。從而順應(yīng)旺盛的陽氣,利于氣血運(yùn)行、振奮精神。

  夏天白晝較長,睡眠容易受到干擾,這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于上班族而言,若不能午睡,也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí),心要靜養(yǎng),夏季在五行中對應(yīng)于心,因此夏季午睡就顯得更為重要了。

  食宜清補(bǔ)苦夏不苦

  夏季飲食應(yīng)少葷多素,宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食??蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,涼后食用可健脾胃,祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾,利濕養(yǎng)肝;冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩。

  夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味,主入心經(jīng),因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用,芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物,如苦瓜、蓮子、生菜等,對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

  適量運(yùn)動(dòng)早晚為宜

  芒種到夏至,雖還不到最炎熱難耐的三伏天,但是此時(shí)氣溫也已升高,尤其是正午時(shí)分。“汗為心之液”,因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對愛運(yùn)動(dòng)的人,建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)??稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

  雖然有人認(rèn)為出汗多就是運(yùn)動(dòng)到位了,但是這時(shí)運(yùn)動(dòng)可別追求大汗淋漓。本來這時(shí)氣溫就較高,若再劇烈運(yùn)動(dòng),就會導(dǎo)致汗泄太多,輕則傷津,重則耗液,不但傷陰液,也會損陽氣?!驹敿?xì)】

  夏至——跟著運(yùn)氣來調(diào)補(bǔ)

  ”6月21日為丁酉年夏至日,《禮記》記載“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生。”至此,時(shí)序已進(jìn)入仲夏、盛夏,這一時(shí)段也屬于運(yùn)氣理論的“三之氣”(5月21日~7月22日)范疇。

  按運(yùn)氣理論分析,主位太徵火,客氣陽明金,結(jié)合丁酉陽明燥金司天、少陰君火在泉、木運(yùn)不及的運(yùn)氣特點(diǎn),這一時(shí)間段可出現(xiàn)心脅暴痛、腹痛便溏、寒熱往來、心系及肝膽脾胃疾病,易出現(xiàn)發(fā)熱、口苦、口干、口腔潰瘍、痤瘡、血壓不穩(wěn)定等癥情?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》給出了“以酸補(bǔ)之,以辛瀉之,以苦泄之”的治療調(diào)攝原則。

  果蔬順時(shí)有竅門

  夏至這一時(shí)段除多食絲瓜、瓠子等葫蘆科的時(shí)令瓜類蔬菜,還建議可以吃點(diǎn)番茄、海帶。番茄微寒,味甘、酸,歸肝、肺、胃經(jīng),可健胃消食、生津止渴、清熱解毒,番茄可以做蛋湯或番茄肉丸湯、番茄滑肉湯。海帶咸、寒,歸肝、肺、腎、胃經(jīng),有“長壽菜”“海上之蔬”美稱,也有祛暑等功效,可以做海帶雞蛋湯或海帶排骨湯,海帶雖好,也要注意不能過食,過量食用會出現(xiàn)剮胃、嘈雜等不適。

  夏至?xí)r段,水果的選擇也要注重“時(shí)令”性。橙子、桃子、楊梅味酸,符合“以酸補(bǔ)之”的原則,同時(shí)富含鉀,有利于保持人體電解質(zhì)及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能。

  避暑降溫不貪涼

  靈樞·本臟》曰:“志意和則精神專直,魂魄不散,悔怒不起,五臟不受邪矣。”嵇康《養(yǎng)生論》也說過:“夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”正所謂“心靜自然涼”?!驹敿?xì)】

  【季夏:小暑和大暑】

  季夏氣溫高,避暑養(yǎng)陰。此階段是夏季的最后一個(gè)月,即農(nóng)歷六月,公歷7月,包括小暑和大暑兩個(gè)節(jié)氣,是一年之中最熱的月份,因此有“小暑大暑,上蒸下煮”的口頭語。【詳細(xì)】

  小暑——平心靜氣少動(dòng)多靜

  “大暑小暑,上蒸下煮。”節(jié)至小暑,也就進(jìn)入了我們常說的“三伏天”,連風(fēng)也變得熱浪滾滾。

  平心靜氣:

  中醫(yī)講究心傷則心跳神蕩,精神渙散,甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主,一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn),心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二子就是這個(gè)道理,應(yīng)平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。

  少動(dòng)多靜:

  炎炎夏季,驕陽普照,地?zé)嵴趄v,正是人體陽氣活動(dòng)旺盛之時(shí),養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。此時(shí),人們要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽氣。最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則,到大自然中去,步山徑、撫松竹,還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習(xí)字、品茶吟詩、觀景納涼,運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上。

  切勿赤膊:

  人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37攝氏度時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。所以,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。小暑節(jié)氣,太陽距地面較近,晴天空氣中紫外線含量在一年當(dāng)中是比較高的,因此赤膊也容易造成曬傷?!驹敿?xì)】

  大暑——講究“清”“靜”

  大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣,也是一年中最熱的時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)節(jié)氣候炎熱,酷暑多雨,暑濕之氣容易乘虛而入,心氣易虧耗,老人、兒童、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病。

  調(diào)養(yǎng)心神安然度夏

  大暑時(shí)節(jié),人們情緒容易煩躁,激動(dòng),喜歡亂發(fā)脾氣,心情不好,應(yīng)注意進(jìn)行日常自我調(diào)節(jié)。“調(diào)息靜心,長如兆雪在心。”是古代夏季養(yǎng)生的原則。日常生活中,切忌過于激動(dòng)、急躁憤怒。在大暑之日,可斂息涵養(yǎng)心神,壓抑心火,達(dá)到“心靜自然涼”的境界。

  要吃果蔬也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  大暑時(shí)節(jié),忌食過于生涼食物。早餐要吃熱的食物,以提振胃氣。早晨由于夜晚的陰氣未散,人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)、血管還處于收縮狀態(tài),吃冷食會使各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害,不利于身體健康。

信息產(chǎn)業(yè)部備案號 隴ICP備10200311號互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證編號6201021|中國互聯(lián)網(wǎng)視聽節(jié)目服務(wù)自律公約 版權(quán)所有:中共白銀市委網(wǎng)信辦
西e網(wǎng)運(yùn)營維護(hù):西e網(wǎng)IDC中心技術(shù)支持:西e網(wǎng)技術(shù)服務(wù)中心 白銀鴻途網(wǎng)絡(luò)科技有限公司
未經(jīng)本站許可不得建立鏡像連接,相關(guān)權(quán)益受法律保護(hù)。