這樣散步提高骨密度 巧吃午餐不瞌睡
編輯:魏少梧 信息來源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2018-4-13
編者按:生活當(dāng)中,我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!
加快步速、橫著走……這樣散步可提高骨密度
大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步時(shí)再進(jìn)行一些有意識的鍛煉,還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
1.加快步速。“美國護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn),那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此,建議散步時(shí)嘗試“間歇走”,即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走,速度以無法與他人對話為宜。每次快走后,要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走;如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛,避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。
2.橫著走。發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣,都能增加骨密度。美國紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議,散步3~5分鐘之后,再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。
3.連續(xù)跳躍20下。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下,每天2次,僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器,每散步5~10分鐘,就要跳30秒、休息30秒,然后繼續(xù)散步、再跳躍,如此反復(fù)。跳躍前,雙腳并攏,雙膝彎曲,雙臂向后擺動(dòng),利用爆發(fā)力向上跳起。
4.爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路,快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡,那就“不走尋常路”,找2~3個(gè)坡度適中的斜坡,或在大型建筑物外的樓梯附近,花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后,骨密度就會(huì)有所改善。【詳細(xì)】
春困秋乏夏打盹,巧吃午餐不瞌睡
暖洋洋的春天午后,確實(shí)是讓人最容易困倦的時(shí)候,眼見周圍的同事們打字的手就那么逐漸慢了下來,打起了哈欠,頭也一點(diǎn)一點(diǎn)地、小雞啄米似的對著電腦屏幕,真是讓人提不起精神。其實(shí),你知道嗎,只要在午餐的飲食結(jié)構(gòu)上花些小心思,就可以很大程度上拯救這些“職場犯困星”人。
午餐時(shí)候盡量選擇混有粗糧的主食,適當(dāng)增加肉蛋奶等蛋白質(zhì)而減少淀粉類的攝入,多使用富含纖維素的綠葉蔬菜,這樣優(yōu)化的飲食結(jié)構(gòu)能在一定程度上緩解“飯困”的困境。
另外,還有一些生活習(xí)慣可以幫助人們在午后更好地恢復(fù)精力。首先,是要保證飲水充足。其次,就是喝咖啡的時(shí)機(jī)。飲用咖啡后,咖啡因在大腦的起效并不是即刻的,而是需要10-30分鐘的“預(yù)熱”,所以想想自己的工作習(xí)慣,如果你平時(shí)2點(diǎn)最困,就在1點(diǎn)半的時(shí)候喝上一杯咖啡。另外,“下午茶”時(shí)間也是一個(gè)緩解午后疲勞的好選擇,吃一些新鮮水果、堅(jiān)果,喝一杯茶或者添加了牛奶的拿鐵咖啡,通過“分餐”將熱量分解到不同的時(shí)間點(diǎn)來消化吸收,既減輕身體的負(fù)擔(dān),又可以通過短暫的休息,將人的注意力分散再集中,使大腦重新煥發(fā)活力。【詳細(xì)】
柑橘類水果適合放床頭散發(fā)香味能助眠
有些水果不光營養(yǎng)美味,放在床頭,其發(fā)出的氣味還能幫助人們?nèi)朊摺|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱解釋,利用味道調(diào)節(jié)生理機(jī)能是“氣味療法”,其歷史由來已久,《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《紅樓夢》中都有過描述?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),芳香分子能夠與人的嗅覺感受器結(jié)合,啟動(dòng)一系列化學(xué)反應(yīng),作用于大腦的邊緣系統(tǒng),即主管情緒的大本營。不同的氣味,也發(fā)揮著不同的作用。橙子、蜜橘、金桔、橘子、檸檬、柚子等柑橘類水果的果皮中含有散發(fā)香味的“苧(音zhù)烯”,能刺激大腦產(chǎn)生α腦電波,使大腦放松,從而助眠。
中醫(yī)認(rèn)為,橘子具有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用,其香氣可以化濕、醒脾、開竅。睡覺時(shí),聞橘子的香味具有安心凝神的作用,常用于安撫沮喪和焦慮。
柚子的香氣通過嗅覺到達(dá)神經(jīng)中樞,可消除大腦疲勞,舒緩煩悶情緒,達(dá)到助眠的目的。其香氣還能加速淋巴細(xì)胞排毒,對緩解上班族因壓力、熬夜造成的脂肪堆積很有效。
夜晚吸入檸檬的味道,則讓人感到舒適安靜,很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)?!驹敿?xì)】
教你看懂衣服標(biāo)簽里的安全密碼
很多人買衣服只關(guān)注款式、價(jià)格和材質(zhì),卻忽略了安全。其實(shí),衣服標(biāo)簽里藏著很多信息,讀懂這些“密碼”,能讓我們買到放心衣服。
每件在市場上出售的衣服都有標(biāo)簽,很多消費(fèi)者購買后都直接將它剪下扔掉,其實(shí),標(biāo)簽上有很多重要信息,如貨號、尺碼、成分、產(chǎn)地、洗滌說明等。北京市紡織纖維檢驗(yàn)所高級工程師韓軍表示,在這些信息中,以A、B、C分類的“安全類別”與健康息息相關(guān),消費(fèi)者要重點(diǎn)關(guān)注。
韓軍解釋,紡織產(chǎn)品的安全級別是根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)分類的:A類是嬰幼兒紡織產(chǎn)品,即年齡在36個(gè)月及以下嬰幼兒穿著或使用的紡織產(chǎn)品,如尿布、高檔內(nèi)衣、睡衣、床上用品等;B類是直接接觸皮膚的紡織產(chǎn)品,即在穿著或使用時(shí),產(chǎn)品的大部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產(chǎn)品,如襯衣、T恤衫、裙子、褲子等;C類是非直接接觸皮膚的紡織產(chǎn)品,即在穿著或使用時(shí),產(chǎn)品不直接與人體皮膚接觸,或僅有小部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產(chǎn)品,如外套、窗簾、桌布等。消費(fèi)者在選購時(shí)要看好其安全類別是否符合個(gè)人需要及服裝種類。【詳細(xì)】
洗個(gè)澡還有風(fēng)險(xiǎn)?這些危險(xiǎn)潛伏在你的浴室里!
研究表明,洗浴玩具橡皮鴨可能攜帶致病菌,使得成人和孩子都患病。但是你知道還有哪些其他意想不到的危險(xiǎn)潛伏在你的浴室嗎?
1、橡皮鴨和其他沐浴玩具?!都~約時(shí)報(bào)》報(bào)道了瑞士聯(lián)邦水產(chǎn)科學(xué)研究所聯(lián)合伊利諾伊大學(xué)土木工程學(xué)系所進(jìn)行的研究。他們研究了19個(gè)沐浴玩具,發(fā)現(xiàn)其中有58%存在真菌。研究者建議將沐浴玩具遠(yuǎn)離孩子的臉,否則可能會(huì)導(dǎo)致“眼、耳、甚至胃腸感染”。
2、兒童浴席位。你怎么給新生兒洗澡呢?很多父母讓孩子洗澡時(shí)使用嬰兒座椅。然而,座椅并不提供100%的保護(hù)。英國皇家學(xué)會(huì)的發(fā)言人告訴BBC:“嬰兒在座椅上只能淹沒在幾厘米的水,給人提供了一種虛假的安全感。”“只需要一個(gè)電話或有人來敲門。事故在幾秒鐘內(nèi)就可能發(fā)生。”
3、被燙傷。淋浴時(shí)被熱水燒傷或燙傷對成人和兒童都是風(fēng)險(xiǎn),英國皇家學(xué)會(huì)的發(fā)言人對BBC說:“我們讓人們在為孩子洗澡時(shí)先放冷水,這樣你不必冒著為孩子在滿浴缸的熱水附近而冒險(xiǎn)”。
4、肥皂。肥皂是用來清潔你的手和身體,所以,上面非常干凈沒有細(xì)菌。然而,你錯(cuò)了。JohnOxford教授說:“細(xì)菌可以通過肥皂從一個(gè)移動(dòng)到另一個(gè)人,比如常見的大腸桿菌。”“如果家庭中有人患病或者有其他病人使用了肥皂,那么浴室是一個(gè)將疾病擴(kuò)散到其他的家人理想的地方。”JohnOxford教授認(rèn)為皂液器是一個(gè)比肥皂更好的選擇。
5、毛巾。“不要與別人共用毛巾!”JohnOxford教授說。在衛(wèi)生間里有一條共用毛巾用來擦手是很常見的事,但JohnOxford教授建議盡量避免這樣做,細(xì)菌可以在毛巾上生存好幾個(gè)小時(shí),尤其是在浴室這種潮濕的環(huán)境中。紙巾或者個(gè)人毛巾都是不錯(cuò)的選擇?!驹敿?xì)】
百草回生,百病易發(fā)!早春養(yǎng)生防病有五招
1、飲食少酸多甘。春季陽氣初生,多吃些甜味的食物,不宜食酸性食物。春天宜多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等,以養(yǎng)陽斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。不宜過多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品,防止助熱生火。
2、早睡早起以養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為,春屬木,與肝相應(yīng),所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝,養(yǎng)肝重在早睡早起?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量增多,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
3、情緒樂觀防躁動(dòng)。人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機(jī),順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢。肝主情志,因此護(hù)肝要從心情和情緒著手,養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持情緒樂觀,不宜過于激動(dòng)、興奮,防止躁動(dòng),利于疏肝理氣。春游、踏青、放風(fēng)箏等都是舒緩緊張情緒的不錯(cuò)方式。尤其是中老年人,要保持樂觀情緒,使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。
4、防寒保暖慎減衣。初春時(shí)節(jié)應(yīng)該提前了解氣溫變化,適當(dāng)增減衣被,不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區(qū)的人不宜立減棉服,年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎,不可驟減。一旦氣溫下降,難以適應(yīng),會(huì)使身體抵抗力下降,各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等病會(huì)接踵而來。故在此時(shí),老年人尤應(yīng)注意防寒保暖。
5、預(yù)防保健防疾病。“百草回芽,舊病萌發(fā)。”立春后,天氣逐漸由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖,要做好防病保健工作。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
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