每晚睡好“黃金7小時”
編輯:魏少梧 信息來源: 西e網(wǎng)-中國甘肅網(wǎng)發(fā)布時間:2018-3-22
睡個好覺,對很多人來說是一種奢望。據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示,2016年我國人均睡眠時長比2015年減少14分鐘。2017年“亞馬遜中國睡眠地圖”顯示,超過八成的中國人睡眠不足,其中中學(xué)生睡得最少,大學(xué)生起得最晚;男性比女性更愛熬夜。十大職業(yè)中,睡眠指數(shù)從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。
失眠病癥是“鈍刀子割肉”,患者非常痛苦,他們除了疾病本身的折磨外,還會蒙受周圍人群的諸多不理解和較大心理壓力,嚴重影響生活質(zhì)量和工作效率。長時期失眠還會導(dǎo)致人體多臟器功能紊亂和免疫機能下降,現(xiàn)代科學(xué)研究已證實,有90余種病癥與長期失眠存在較大的相關(guān)性,失眠不僅會給患者本人造成很大的痛苦,也將會給整個社會帶來諸如醫(yī)療資源消耗增加和事故發(fā)生率上升等負面問題。因此,如何科學(xué)防治失眠病癥和保障健康睡眠成為當今一大社會課題。
睡眠的黃金7小時是晚上11時至清晨6時,尤其是凌晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段,很多機體重大生理功能,諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成,都是在這個時間段內(nèi)完成的,3~4時以后,深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不一樣的,為了健康,應(yīng)提倡抓住黃金7小時,按時上床睡覺。
人們總認為老年人的睡眠時間不需要很多,這種看法并不完全正確??茖W(xué)研究顯示,人隨著年紀增長,需要的睡眠時間不會因此縮短,60歲以上的老人反而應(yīng)該相應(yīng)延長睡眠時間。60~70歲老人每天應(yīng)睡9小時左右;70~90歲老人每天應(yīng)睡10小時左右;90歲以上老人每天應(yīng)睡10~12小時,不宜少于10小時。的確,一般老年人的夜間睡眠時間只有5~6小時,但老年人常常會在白天打瞌睡淺睡,以這種方式來補充夜間睡眠時間的不足。
原文鏈接:http://health.gscn.com.cn/system/2018/03/21/011932226.shtml