春天養(yǎng)肝情志調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

 

　　在情志上，春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使之抑郁，應(yīng)做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。只能助其暢達，而不能剝奪，只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘。

 

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧稱，春季應(yīng)肝氣，肝氣旺則易怒，遇事需戒怒。因為怒不僅傷肝臟，還傷心、傷胃、傷腦等，從而導(dǎo)致各種疾病。

 

　　春天護肝做好兩個動作

 

　　●伸懶腰

 

　　護肝最簡單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。因為伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”。

 

　　動作要領(lǐng)：伸展時，要盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。需要注意的是老年人經(jīng)常做這一動作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。

 

　　●按太沖穴

 

　　可以在看電視的時候，可以敲打、按揉、拉伸肝經(jīng)；順著肝經(jīng)按揉，如果有疼痛點，一定要通過敲打、按揉、艾灸到不痛為止。否則就會肝氣不順。“太沖穴”是肝經(jīng)的原穴，也是儲存肝經(jīng)元氣的倉庫。每天按摩或艾灸它20分鐘能養(yǎng)肝護肝；艾灸之前最好按揉太沖穴3分鐘，如果此處每天有意識地用力重復(fù)抓握動作，也能起到補肝作用。

 

　　春天飲食護肝兩禁忌

 

　　立春后飲食忌酸。唐代藥王孫思邈說“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，是指要少吃點酸味的食品，而要多吃些甜味的飲食，能補益人體的脾胃之氣，以防肝氣過旺。宜適當(dāng)多吃些能溫補陽氣的食物。李時珍《本草綱目》引《風(fēng)土記》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，市場中在售的蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的時蔬。

 

　　立春后飲食忌辣。要少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸。因為這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。

 

　　春天養(yǎng)生時令湯水

 

　　人參三七棗仁燉雞湯

 

　　【組成】人參5克、三七10克、酸棗仁15克、雞1只、鹽適量。

 

　　【做法】雞宰殺洗凈，與三七、酸棗仁、人參同放入鍋內(nèi)，燉1-2小時后加鹽調(diào)味，即可。

 

　　【功能】健氣活血，補精填髓。

 

　　黨參香菇湯

 

　　【材料】黨參10克、香菇6克。

 

　　【做法】黨參、香菇洗凈，同放入鍋內(nèi)，加水適量，煎湯，調(diào)味，即可。

 

　　【功能】補益胃氣。

 

　　白術(shù)山藥扁豆湯

 

　　【材料】白術(shù)10克、山藥15克、白扁豆20克、紅糖適量。

 

　　【做法】白術(shù)洗凈，煎湯去渣后，加入洗凈的山藥、白扁豆、紅糖煮爛，即可。

 

　　【功能】健脾化濕，補氣益腎【詳細】

 

　　春天泡腳升陽氣

 

　　廣醫(yī)二院番禺院區(qū)中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄭艷華表示，用熱水泡腳，能起到加速血液循環(huán)、通氣血、放松助眠的保健作用。用藥材泡腳，看起來簡單其實有不少講究。

 

　　艾葉、生姜、花椒、當(dāng)歸加多一味泡腳助保健

 

　　鄭艷華解釋說，中醫(yī)講究辨證論治，輔助治療疾病所用的泡腳方比一般藥材的味數(shù)會多一些，最好請醫(yī)生開方，不建議盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅產(chǎn)品。而普通人日常保健用的泡腳方最好簡單一些，她認為一般來說在泡腳水中加一兩味就可以了，比如——

 

　　1.艾葉

 

　　艾葉特別適合一些手腳易冷，整晚腳冷難眠的陽虛人群。可取干艾葉30~50克（根據(jù)水的多少自定，沒有嚴格標準），先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳。鄭艷華提醒，容易上火的人或用艾葉泡完腳易咽痛口干的人不要天天用艾葉泡腳，一周兩次左右就好。

 

　　2.生姜

 

　　生姜可內(nèi)服也可外用。如果遇到外感風(fēng)寒，怕冷怕風(fēng)，周身肌肉酸痛，可取一大塊生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開后泡腳。一般泡個20分鐘左右，微微出汗即可。鄭艷華提醒，用生姜泡腳，應(yīng)在沒有發(fā)高燒或不是困倦無比的狀態(tài)下才行。

 

　　3.花椒

 

　　很多人喜歡用花椒泡雞爪、鴨爪等，其實它也是泡腳的好藥材?；ń放菽_可以驅(qū)濕散寒、溫中止痛。比如，在受涼后感覺肚子脹氣或是腹痛腹瀉時，可以用一小撮花椒煮水泡腳幫助去除體內(nèi)寒氣，止痛止瀉。

 

　　4.當(dāng)歸或紅花

 

　　這兩味藥材都具有活血的功效，泡腳時先取15~20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的濃縮液去渣，倒進泡腳桶里再加適量熱水，關(guān)節(jié)痛癥、痛經(jīng)的人群可試試。

 

　　泡腳應(yīng)有“度”把握時間和溫度

 

　　1.時間：很多人喜歡晚上泡腳，鄭艷華建議晚飯后最好休息個把小時再泡腳，晚上7~9時或睡前兩小時為宜。另外，泡腳時間并非越長越好，一般來說泡20~25分鐘就可以了，或者當(dāng)泡到后背感覺有點微潮，或者額頭微微有點汗就可以了。

 

　　2.溫度：泡腳水的溫度以40℃~45℃為宜，腳上繭較多的人水溫可適當(dāng)高一點點，而皮膚嫩的孩子水溫則要低一點。泡腳最好用桶，水面高度至少要達到小腿的1/3處。泡的過程中可用毛巾覆蓋膝部和桶面，既達到保持水溫的目的，又能為膝關(guān)節(jié)保暖。

 

　　3.很多人喜歡邊泡腳邊看書或電視，感覺十分愜意，但實際上也不是個好習(xí)慣。因為看書或者看電視時會分散注意力，可能導(dǎo)致對溫度感知差，水溫太高或者太低、泡得太久了，都未能及時覺察到，一定要避免因此出現(xiàn)燙傷或著涼。另外，心腦血管疾病患者更應(yīng)該注意，如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應(yīng)立即停止泡腳。

 

　　這幾類人不太適合泡腳保健

 

　　鄭艷華提醒，泡腳雖有種種好處，但也不是人人皆宜，不要過于夸大其作用，以下這些人不太適合泡腳：

 

　　1.有靜脈曲張和靜脈血栓者：泡腳對于靜脈曲張和靜脈血栓的病人來說，有百害而無一利。因為泡腳時，下肢動脈擴張，更多動脈血液進入下肢，然而靜脈的回流能力并不會因此增加。所以，本來就回流不暢或阻塞的靜脈病患者，熱水泡腳會加重血液淤積。此外，熱水泡腳不當(dāng)還可能導(dǎo)致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點，時間久了可形成色素沉著使小腿顏色變黑。如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，則出血情況會更嚴重。

 

　　2.糖尿病足患者：糖尿病患者一旦存在神經(jīng)病變，足部對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈，可能不斷加熱水，導(dǎo)致燙傷都渾然不覺。

 

　　3.在疾病發(fā)作期，比如高熱、患急性傳染病、痛風(fēng)發(fā)作期，或是皮膚有破損、腳部有傷口時，也要暫停泡腳。【詳細】

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