編者按：心臟，雖然只有我們?nèi)^一般大小，但卻是人體血液的輸送地，它的健康與否，直接關(guān)乎著我們的生命健康安全?？墒乾F(xiàn)在越來(lái)越多的人，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜、酗酒、高油脂的飲食等，導(dǎo)致血管不好的同時(shí)，更讓心臟不堪重負(fù)，稍微受到一些刺激，就很容易有猝死等意外出現(xiàn)，對(duì)健康危害嚴(yán)重。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫(kù)，今天就與你聊聊心臟養(yǎng)護(hù)的話題。

 

　　心臟也有喜怒哀樂(lè)

 

　　喜。有人會(huì)說(shuō)，心臟每時(shí)每刻都在跳動(dòng)，夠累的了還喜歡運(yùn)動(dòng)？是的，從心臟形成的時(shí)候起（在母體內(nèi)，處于胎兒階段），它就開始跳動(dòng)，一直跳到生命的終結(jié)，不必?fù)?dān)心它會(huì)累壞，每跳動(dòng)一次，在心跳的間歇期便休息一會(huì)兒。同時(shí)它也在不停地跳動(dòng)中逐漸長(zhǎng)大，變得堅(jiān)實(shí)、有力。

 

　　人體在運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。因?yàn)槿梭w多做功，就要求心臟多泵血，增大工作量，提高工作效率，這本身就是最好的鍛煉。美國(guó)一項(xiàng)全國(guó)性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少人把忽視心臟健康歸結(jié)于沒(méi)時(shí)間。實(shí)際上，只要每天抽出10~20分鐘快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)心臟就是一種關(guān)愛(ài)。

 

　　怒。壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。有人對(duì)正在暴怒者的心臟進(jìn)行過(guò)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)這時(shí)心跳急劇加快，有的還變得不規(guī)律。心臟不太健康者在暴怒之時(shí)驟然停跳送了性命的報(bào)道并不少見。

 

　　由此可見，憤怒的情緒對(duì)心臟十分有害，不僅如此，任何惡劣的情緒，如極度或持續(xù)性緊張、苦悶或焦慮、悲痛、憂愁等，均會(huì)危及心臟的健康。這些惡劣情緒如果長(zhǎng)期出現(xiàn)或反復(fù)發(fā)生，常成為心律失?；蛞鹦呐K病發(fā)作的誘因。

 

　　哀。生活放縱無(wú)度，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，讓它有規(guī)律、有節(jié)奏的“生活”受到干擾和破壞。讓它出現(xiàn)了“哀傷”的情緒，飲食不當(dāng)者，常引起動(dòng)脈硬化，而冠狀動(dòng)脈硬化的惡果則是冠心病。長(zhǎng)期大量吸煙、飲用烈性酒，可直接損害心肌和血管，是動(dòng)脈硬化的重要因素，是心臟最兇險(xiǎn)的敵人。類似的生活環(huán)境和生活方式問(wèn)題往往不被人們重視，卻長(zhǎng)期損害著心血管系統(tǒng)，讓心臟苦不堪言。

 

　　樂(lè)。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者在面對(duì)某種情況時(shí)，發(fā)笑的可能性比常人低40%。缺乏幽默可能造成一系列炎性反應(yīng)，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈囤積脂肪和膽固醇，最終引起心臟病發(fā)作。這項(xiàng)研究結(jié)果還顯示，心臟病患者比較沒(méi)有幽默感，或在面對(duì)尷尬場(chǎng)面時(shí)比較不會(huì)利用幽默解圍。這些人即使是遇到開心的事，也很少發(fā)笑。【詳細(xì)】

 

　　心臟不好的九個(gè)表現(xiàn)

 

　　第一，一躺下就氣短。患者平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解。此時(shí)應(yīng)考慮患者可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時(shí)回心血量增多，導(dǎo)致氣道阻力增加，患者出現(xiàn)氣短。此時(shí)應(yīng)及時(shí)到心內(nèi)科就診，同時(shí)排除肺源性疾病的可能。

 

　　第二，胸口沉重如有大石。就是平常所說(shuō)的“胸悶”，若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統(tǒng)功能改變，此時(shí)應(yīng)考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解，甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛，則很可能出現(xiàn)了心絞痛甚至急性心肌梗死（簡(jiǎn)稱“心梗”）。應(yīng)盡快撥打120，趕往最近醫(yī)院，有條件的情況下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等藥。

 

　　第三，衣服和鞋子突然變緊。衣服、鞋子變緊，不少人第一反應(yīng)可能是自己胖了，但對(duì)心臟疾病患者來(lái)說(shuō)，可能提示心功能受損。這是由于心排出量（心室每分鐘射出總血量）血下降，腎臟血流量減少，排出體外水分減少，出現(xiàn)下肢浮腫、體重增加（尤其3天內(nèi)增加超過(guò)2公斤），需及時(shí)就醫(yī)。

 

　　第四，食欲不振。心臟功能受損的患者除了有食欲不振的表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、便秘、上腹痛等癥狀，多是由于右心功能衰竭，胃腸道淤血引起。

 

　　第五，頭昏頭暈。頭昏頭暈在日常生活中比較常見，睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏，可能是心功能受損等所致，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)暈厥、心源性休克等危及生命的情況，此時(shí)應(yīng)迅速就醫(yī)。

 

　　第六，焦慮不安。正常人焦慮不安大多與情緒有關(guān)，而有人在情緒穩(wěn)定時(shí)仍覺(jué)心悸、心慌、坐立不安，這要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因，多由心臟功能性或器質(zhì)性改變導(dǎo)致，應(yīng)早期干預(yù)，防止癥狀進(jìn)一步加重。

 

　　第七，咳嗽不止。多數(shù)人感冒會(huì)出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒等癥狀，且咳嗽在白天黑夜不會(huì)有很大差別。但一些人沒(méi)有發(fā)燒等其他類似感冒癥狀，唯獨(dú)咳嗽不止，夜間多于晚上，平臥時(shí)比坐起時(shí)明顯，此時(shí)要警惕是否心功能受到損傷。這可能是肺淤血使氣道受到刺激，可伴隨咳白色泡沫痰、痰中帶血絲，急性發(fā)作時(shí)甚至可出現(xiàn)粉紅色泡沫樣痰。

 

　　第八，容易疲勞或終日乏力。很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始，多是由于左心功能受損，心排出量降低，不能滿足外周組織灌注所致。

 

　　第九，少尿且下肢浮腫。出現(xiàn)少尿和下肢浮腫，很多人常認(rèn)為是腎臟出了問(wèn)題。實(shí)際上，心臟功能受損會(huì)導(dǎo)致腎臟血流不足或體靜脈壓力過(guò)高，常出現(xiàn)少尿及下肢浮腫等。腎臟長(zhǎng)期缺血，可致腎功能惡化，出現(xiàn)蛋白尿，血肌酐上升，并形成心衰加重的惡性循環(huán)。【詳細(xì)】

 

　　心臟最討厭的習(xí)慣

 

　　1.長(zhǎng)時(shí)間看電視。連續(xù)坐上幾個(gè)小時(shí)看電視，也會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心心血管臨床研究中心主任朱迪斯·霍克曼認(rèn)為，斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)不能補(bǔ)償久坐對(duì)健康造成的危害，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)會(huì)影響血脂和血糖水平。建議老年人不要在電視前一坐一天，要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)一下。

 

　　2.放任負(fù)面情緒、自我封閉。壓力、敵意和沮喪的情緒對(duì)心臟健康不利。每個(gè)人偶爾都會(huì)有不良情緒，用什么方式處理會(huì)影響到心臟健康?；艨寺t(yī)生認(rèn)為，把壓力藏在心底、與社會(huì)隔絕的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，與家人、朋友和社會(huì)聯(lián)系密切的人會(huì)更健康長(zhǎng)壽。情緒不好時(shí)，建議找個(gè)知心好友傾訴。

 

　　3.忽視打呼嚕。打鼾很可能是某些嚴(yán)重健康隱患（如睡眠呼吸暫停綜合征）的一個(gè)跡象，它會(huì)造成血壓飆升。超過(guò)1800萬(wàn)美國(guó)成年人有睡眠呼吸暫停，這增加了他們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。體重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)更高。紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心的副教授羅伯特·奧斯特菲爾德建議，經(jīng)常打呼嚕、醒來(lái)時(shí)感覺(jué)勞累的人最好去醫(yī)院做個(gè)檢查。

 

　　4.不用牙線。牙齦疾病與心臟病之間存在明顯的關(guān)聯(lián)。如果不用牙線清理牙齒，隨著時(shí)間的推移，發(fā)黏、布滿細(xì)菌的斑塊就會(huì)堆積起來(lái)，引發(fā)牙齦疾病。口腔細(xì)菌會(huì)引發(fā)全身性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。因此，治療牙齦疾病有助于改善血管功能。

 

　　5.周末才鍛煉。不少人工作日太忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉?；艨寺t(yī)生認(rèn)為，要想讓鍛煉達(dá)到預(yù)防心臟病的目的，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，并把它當(dāng)作一項(xiàng)長(zhǎng)期、有規(guī)律的活動(dòng)來(lái)做，而不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

 

　　6.忽視身體癥狀。如果你原先能毫不費(fèi)力地爬上三段樓梯，但突然間爬一段樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，很有可能是心臟病發(fā)作的癥狀，此時(shí)需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。

 

　　7.吸煙酗酒。飲酒過(guò)量與高血壓、高血脂和心衰風(fēng)險(xiǎn)上升之間存在關(guān)聯(lián)。酒精中額外的熱量還會(huì)造成體重增加，對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。奧斯特菲爾德醫(yī)生表示，吸煙會(huì)給心臟帶來(lái)災(zāi)難性的后果，與吸煙者處在同一屋檐下也有極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)每年有約4.6萬(wàn)名二手煙患者死于心臟病。

 

　　8.飲食無(wú)節(jié)。體重超標(biāo)是心臟病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來(lái)代替含糖飲料。霍克曼醫(yī)生還建議人們減少“空熱量食物”的攝入。糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極低的食物被稱為空熱量食物，這類食物吃多了也會(huì)增加患上肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　9.紅肉吃太多。紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過(guò)量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會(huì)增加患心血管疾病和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。奧斯特菲爾德醫(yī)生建議，飲食中動(dòng)物來(lái)源的食物比例不應(yīng)超過(guò)10%。

 

　　10.不吃果蔬。研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。

 

　　11.愛(ài)吃咸味零食。吃鹽越多，血壓升高的可能性就越大。健康人每天攝入鈉鹽不應(yīng)超過(guò)6克，高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內(nèi)?！驹敿?xì)】

 

　　十個(gè)習(xí)慣讓心臟更健康

 

　　1.擁抱。研究表明，與愛(ài)人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素，催產(chǎn)素。

 

　　2.大笑。大笑能刺激血管擴(kuò)張，最大幅度可達(dá)22%，進(jìn)而增強(qiáng)血液流動(dòng)，降低血壓。

 

　　3.食用巧克力?？煽啥怪懈缓目寡趸镔|(zhì)，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，幫助身體抵御外來(lái)傷害。

 

　　4.養(yǎng)寵物。數(shù)據(jù)顯示，飼養(yǎng)寵物的人血壓相對(duì)較低，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也低于不飼養(yǎng)寵物的人。這可能是因?yàn)轲B(yǎng)寵物的人比不養(yǎng)寵物的人鍛煉時(shí)間更多。

 

　　5.每周吃一天素。少吃肉是保護(hù)心臟的重要措施之一，研究表明，適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，建議每周至少有一天吃素。

 

　　6.站立。無(wú)論工作還是休息，我們一天中的大部分時(shí)間都在坐著，一定程度上會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。站起來(lái)，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個(gè)小時(shí)在附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，都可以改善心臟健康。

 

　　7.保持適度睡眠時(shí)間。每晚需要保證7~8小時(shí)的睡眠。研究表明，睡得太少會(huì)令心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加48%，而睡得太多也會(huì)令患病幾率增加38%。

 

　　8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩(wěn)定心率。

 

　　9.遠(yuǎn)離噪雜的公路。研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12%。

 

　　10.結(jié)婚。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，已婚人士的心臟相對(duì)單身者更為健康。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低13%?！驹敿?xì)】

 

　　8個(gè)守護(hù)神保護(hù)心臟

 

　　1號(hào)守護(hù)神：歐米伽3脂肪酸

 

　　藏身處：三文魚、沙丁魚、核桃等歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病，保護(hù)心臟。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周通過(guò)吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36％，并減少17％的死亡可能。除了三文魚，沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來(lái)源。

 

　　2號(hào)守護(hù)神：鎂

 

　　藏身處：粗糧、堅(jiān)果等鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，對(duì)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會(huì)消耗人體儲(chǔ)備的鎂，因而需要注意在飲食中補(bǔ)充。鎂多見于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅(jiān)果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

 

　　3號(hào)守護(hù)神：維生素D

 

　　藏身處：蘑菇、蛋類等維生素D除了對(duì)骨骼健康有好處外，對(duì)心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%，死于心臟病的幾率會(huì)高于81%。食物中的維生素D來(lái)源并不豐富，只有魚類（尤其是魚肝）、蘑菇、動(dòng)物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類等少數(shù)來(lái)源。不過(guò)，大家可以多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光照射是人體獲得維生素D的主要來(lái)源。

 

　　4號(hào)守護(hù)神：鋅

 

　　藏身處：種子、貝類食物等鋅能幫助人體制造抗炎性細(xì)胞因子，跟歐米伽3脂肪酸一樣，有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生。同時(shí)，鋅也被證明對(duì)動(dòng)脈有保護(hù)作用，有助預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病，改善心臟功能。鋅主要來(lái)源于一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等。種子當(dāng)中，芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。

 

　　5號(hào)守護(hù)神：維生素C

 

　　藏身處：獼猴桃、青椒等新鮮果蔬維生素C是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，研究發(fā)現(xiàn)，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）水平，同時(shí)提高高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）水平，飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小。維生素C的主要來(lái)源為新鮮果蔬，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。

 

　　6號(hào)守護(hù)神：維生素E

 

　　藏身處：堅(jiān)果、種子等維生素E也是一種強(qiáng)抗氧化劑，與維生素C一樣，它也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平，還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險(xiǎn)。各種堅(jiān)果、種子均富含維生素E，水果中鱷梨的維生素E含量也很豐富，可以常吃。

 

　　7號(hào)守護(hù)神：大蒜素

 

　　藏身處：大蒜大蒜素有助放松血管和改善血流量，從而對(duì)血壓和心臟健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會(huì)互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好搗碎成泥，先放置10~15分鐘后再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。

 

　　8號(hào)守護(hù)神：番茄紅素

 

　　藏身處：番茄、西瓜等番茄紅素是一種類胡蘿卜素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，已被證實(shí)有助預(yù)防癌癥和心臟病。研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風(fēng)險(xiǎn)也越小。番茄紅素還能增加動(dòng)脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，防止動(dòng)脈硬化。番茄紅素一般存在于紅色食物中，如番茄、西瓜等。

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