人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病、抑郁、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導(dǎo)致上述結(jié)果。

 

　　飲食方面，除了適當(dāng)減少熱量攝入之外，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，并注意以下幾點(diǎn)：（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份），纖維素（如富含可溶性纖維的燕麥、大豆，富含不溶性纖維的全麥等），用魚肉和雞肉代替紅肉，以橄欖油代替黃油，喝半脫脂或脫脂牛奶。（2）不要邊看電視邊吃飯。（3）吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼32次。

 

　　運(yùn)動方面，老人要積極進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動，如散步、慢跑、騎車、練太極等，即便是癌癥或心臟病等慢性疾病患者，也應(yīng)保證一定量的常規(guī)運(yùn)動。【詳細(xì)】

 

　　抗衰老，吃這十種食物

 

　　豌豆?！队t(yī)學(xué)雜志》刊登的研究證明，豌豆有助于減緩細(xì)胞衰老進(jìn)程。豆類中富含的纖維素和抗氧化劑是其抗衰益壽的關(guān)鍵。

 

　　核桃。每周吃堅(jiān)果（尤其是核桃）至少3次的參試者，罹患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，壽命延長2~3年。

 

　　植物蛋白。大米和豆腐、蕎麥等食物所含的蛋白質(zhì)幾乎與等量肉類一樣多，而且還能補(bǔ)充纖維素、維生素和礦物質(zhì)。

 

　　胡蘿卜。胡蘿卜中富含的類胡蘿卜素既可減緩衰老，又可保護(hù)肌膚，讓您充滿活力。

 

　　沙丁魚。沙丁魚中富含的歐米伽3脂肪酸和維生素B12，有助于降低心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　螺螄。1份螺螄含鐵約4毫克，比紅肉還高。攝入足夠的鐵可預(yù)防貧血、延長壽命。

 

　　椰子。丹麥哥本哈根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，椰子中富含有益健康的中鏈脂肪，常吃此類食物可防止DNA受損，減緩大腦衰老。

 

　　紅薯。美國堪薩斯州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，紅薯含有大量花青素，可降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　葡萄酒。美國《細(xì)胞代謝》雜志稱，葡萄酒中含有大量的強(qiáng)抗衰物質(zhì)白藜蘆醇。

 

　　石榴。法國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴含有與抗衰有關(guān)的前體化合物，可通過腸道微生物轉(zhuǎn)化為具有抗衰老活性的尿石素A。

 

　　專家還提醒，無論采取哪種飲食模式，要想健康長壽，飯吃7分飽也十分關(guān)鍵。“間歇式禁食”是世界上一些長壽地區(qū)居民的秘訣?！驹敿?xì)】

 

　　想延年益壽必須要做到這10個(gè)抗衰老措施

 

　　心血管系統(tǒng)

 

　　隨著年齡增加，心跳變慢，心臟變大，血管更僵硬，心臟泵血負(fù)荷增大。高血壓等心血管病風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）多進(jìn)行散步、游泳、騎自行車等活動。經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉有助于保持健康體重，降低血壓和預(yù)防血管硬化。（2）多吃蔬菜、水果、全谷食物（雜糧）、高纖維食物，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚等。限制高飽和脂肪和高鹽食物。健康飲食有助于促進(jìn)心臟和動脈健康。（3）吸煙會加速血管硬化，導(dǎo)致血壓升高。吸煙者應(yīng)設(shè)法盡早戒煙。（4）壓力大會增加心臟負(fù)擔(dān)。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。

 

　　骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉

 

　　年齡越大，骨密度就越低，關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重，關(guān)節(jié)炎及骨折危險(xiǎn)增大，身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時(shí)也會逐漸減弱，身體協(xié)調(diào)和平衡能力更差。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）注意補(bǔ)鈣。美國醫(yī)學(xué)研究所建議，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1000毫克。51歲以上女性和71歲以上男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克。富鈣食物主要包括：乳制品、杏仁、花椰菜、甘藍(lán)、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時(shí)還應(yīng)看醫(yī)生確定是否需要藥物補(bǔ)劑。（2）補(bǔ)充維生素D。美國醫(yī)學(xué)研究所建議，19~70歲人群每天應(yīng)補(bǔ)充600國際單位的維生素D，70歲以上人群每天應(yīng)補(bǔ)充800國際單位的維生素D。經(jīng)常曬太陽是補(bǔ)充維生素D的重要方式。另外還應(yīng)該多吃富含維生素D的食物，比如，金槍魚、沙丁魚、蛋黃等。（3）散步、慢跑、打網(wǎng)球和爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動以及力量訓(xùn)練都有助于強(qiáng)健骨骼，減緩骨質(zhì)流失。（4）避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。

 

　　消化系統(tǒng)

 

　　便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素?cái)z入少、飲水不足和缺乏運(yùn)動，此外，利尿劑和鐵補(bǔ)充劑會導(dǎo)致便秘，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。限制高脂肪肉類、乳制品和糖果攝入量。多喝白開水和果汁等飲料。（2）常運(yùn)動有助防便秘，對整體健康也非常重要。（3）養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，忽視便意或長期憋便，易致便秘。

 

　　膀胱和尿道

 

　　隨著衰老的加速，尿失禁幾率也越來越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）定時(shí)小便，小便時(shí)間間隔可以從1小時(shí)開始，之后慢慢延長。（2）如果體重超標(biāo)，最好減肥。（3）不吸煙。（4）進(jìn)行骨盆底肌肉收縮練習(xí)，保持5秒鐘，然后放松5秒鐘，重復(fù)四五次，之后可逐漸延長肌肉緊縮時(shí)間至10秒。

 

　　記憶力

 

　　記憶力會隨年齡增大而逐漸減退。年齡越大，學(xué)習(xí)新東西和記住新詞匯所需要的時(shí)間越長。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）有益心臟的飲食同樣有益大腦健康。應(yīng)多吃水果、蔬菜和粗糧。選擇魚類、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物。減少飲酒量。（2）多運(yùn)動可增加包括大腦在內(nèi)的全身血流量，進(jìn)而提高記憶力。（3）智力游戲、填字游戲、學(xué)樂器、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動，防止記憶力減退。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力，防止記憶力減退，應(yīng)多與親朋好友交流。

 

　　眼睛和耳朵

 

　　年齡越大，越容易出現(xiàn)老花、畏光、視物重影等視力問題，白內(nèi)障危險(xiǎn)也會增加。老年人聽力同樣會減退，在擁擠的房間可能就會聽不清說話聲。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）定期體檢，根據(jù)醫(yī)生建議，佩戴眼鏡、隱形眼鏡、助聽器等裝置。（2）做好預(yù)防，如出門戴墨鏡、寬邊帽，在噪音大的環(huán)境中要戴上耳塞。

 

　　牙齒

 

　　年齡增大，牙齦萎縮，牙齒更容易松動甚至脫落。治療過敏癥、哮喘、高血壓和血脂異常等的藥物也可能會引起牙周牙齦感染發(fā)炎。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）每天早晚刷牙，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫。（2）通常每年應(yīng)看兩次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)牙齒問題及早就醫(yī)。

 

　　皮膚

 

　　年齡增大，皮膚變薄，彈性減弱，更易受傷。由于衰老的緣故，人體自然油脂更少，皮膚更干燥、皺紋更多、老年斑和皮贅也會增多。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）減少皮膚刺激，洗澡水溫度不宜過高，洗浴時(shí)用溫和中性肥皂，洗浴后及時(shí)保濕。（2）置身戶外要涂防曬霜，穿好防護(hù)服。定期自查皮膚，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī)。（3）不吸煙。吸煙會增加皮膚損傷，加深皺紋。

 

　　體重

 

　　年齡越大，越難保持健康體重。由于肌肉群開始萎縮，就會有脂肪取而代之。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉。（2）多吃蔬菜、水果、全谷食物等高纖維食物，以及魚類和瘦肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。限制高糖高飽和脂肪食物。（3）注意食物分量，咨詢專業(yè)人士適當(dāng)減少熱量攝入。

 

　　性欲

 

　　性需求、性愛方式和性能力都會隨著年齡增大而逐漸退化。疾病或藥物也可能會影響性能力。女性陰道干澀和男性勃起功能減弱甚至陽痿等都會令性愛質(zhì)量下降。

 

　　防老準(zhǔn)備：（1）分享需求，關(guān)心伴侶。夫妻雙方在性愛體位或性愛方式等方面可能存在一定差異。及時(shí)溝通有益改善夫妻生活質(zhì)量。（2）與醫(yī)生談?wù)劇㈦y言之隱告訴醫(yī)生，可能更有利于解決夫妻間的問題。比如，可用雌激素軟膏解決陰道干澀問題、口服藥物治療ED等。【詳細(xì)】

 

　　抗衰是女人一輩子的事業(yè)，很多女性認(rèn)為抗衰老只是臉上的功夫，其實(shí)不然。抗衰老要從內(nèi)而外，不僅要外敷，更要內(nèi)補(bǔ)?？靵砜纯?，四大科室的醫(yī)生都有哪些抗衰秘籍。

 

　　女人抗衰這些秘訣要會

 

　　皮膚科：補(bǔ)水+防曬是護(hù)膚王牌

 

　　解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院皮膚科楊宇光：角質(zhì)層細(xì)胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及時(shí)補(bǔ)充水分。在臉上貼黃瓜片、土豆片等基本無效，這些物質(zhì)是水溶性的，而皮膚吸收是脂溶性的。皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強(qiáng)的時(shí)段，做好物理防曬，戴太陽帽、太陽鏡，涂好防曬霜。但不宜涂抹SPF太高的防曬霜，有可能堵塞毛孔，增加長痘的概率。

 

　　針灸科：美白祛斑試試溫針灸

 

　　廣東省佛山市中醫(yī)院針灸科谷婷婷：中老年婦女大多肝腎不足，氣血不暢，是臉部色斑的高發(fā)人群。溫針灸療法在取穴進(jìn)針后，會把艾團(tuán)放在針柄上點(diǎn)燃，通過針體將熱力傳入穴位，可以溫通經(jīng)脈、行氣活血。注意辨證選取穴位，可取肝經(jīng)、腎經(jīng)循行的要穴。持續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月的療程，每周治療2次可見效果。

 

　　營養(yǎng)科：抗衰老飲食4大策略

 

　　南京鼓樓醫(yī)院臨床營養(yǎng)科王淑安：從增強(qiáng)抗氧化能力角度來看，盡量避免油煎油炸的食物，攝入當(dāng)季新鮮的、深顏色的果蔬，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。避免攝入含過多精制糖類食物，鼓勵攝入復(fù)合型糖類食物(粗雜糧和薯類雜豆類等)。油脂攝入選擇含不飽和脂肪酸比例高的植物油(橄欖油、大豆油、菜籽油等)。鈣是抗衰老的重要元素，推薦酸奶、蝦皮、豆腐等。

 

　　骨科：延緩衰老先護(hù)腿

 

　　要想延緩衰老，得先護(hù)好腿部，分享兩個(gè)方法：揉腿肚，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20~30次為一節(jié)，共做六節(jié)，可增強(qiáng)腿部力量；揉雙膝，屈膝微下蹲，順時(shí)針方向揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動數(shù)十次?！驹敿?xì)】

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