編者按：人人都知道，早睡早起有益健康，但現(xiàn)實(shí)卻是，睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著我們的精氣神。今天，人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，將會告訴你，長期堅持早起，你會收獲一個怎樣的自己！

 

　　堅持早起你會變這樣

 

　　快樂感更強(qiáng)

 

　　加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

 

　　精力更旺盛

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

 

　　成績更好

 

　　美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學(xué)生的成績點(diǎn)比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個點(diǎn)。

 

　　研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課，學(xué)習(xí)更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

 

　　效率更高

 

　　“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實(shí)施。

 

　　做事更認(rèn)真

 

　　多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

 

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

 

　　抑郁風(fēng)險小

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。

 

　　另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

 

　　為人更和善

 

　　悉尼大學(xué)一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態(tài)者）和善于撒謊喜將人玩弄于股掌（權(quán)謀者）?！驹敿?xì)】

 

　　夜晚更悠閑

 

　　當(dāng)“夜貓子”睡眼惺忪時，早起者可能已經(jīng)完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事，更加輕松地投入工作和生活。晚上自然不會為一些小事情鬧心，身心更自在。

 

　　睡得更早

 

　　早起并不減少睡眠時間，而是科學(xué)調(diào)整作息。只需堅持幾天，身體就會適應(yīng)新的作息模式。

 

　　更少遲到

 

　　起床太晚易導(dǎo)致手忙腳亂、丟三落四、上班遲到等問題。早起后，有充足時間開始新一天的生活，即使出錯，也有足夠的回旋余地。

 

　　飲食更健康

 

　　早上時間太緊，就會胡亂抓點(diǎn)東西當(dāng)早餐，或干脆不吃。這種不健康飲食習(xí)慣會導(dǎo)致多種健康問題。早起后，有更多時間精心準(zhǔn)備健康早餐，幫助全天飲食更健康。

 

　　身體鍛煉更多

 

　　下班后，大部分人會感到筋疲力盡，極易放棄鍛煉。早起后，有更多時間晨練，讓人感覺神清氣爽，增強(qiáng)全天的成就感。【詳細(xì)】

 

　　女性早睡早起少抑郁

 

　　美國科羅拉多大學(xué)、麻省理工學(xué)院、哈佛大學(xué)和奧地利維也納大學(xué)的研究人員針對睡眠類型和女性情緒的關(guān)系進(jìn)行了一項(xiàng)聯(lián)合研究。他們發(fā)現(xiàn)，女性堅持早睡早起，不容易患抑郁癥。

 

　　該研究追蹤調(diào)查了3.2萬名平均年齡為55歲的美國女護(hù)士的健康狀況。研究對象協(xié)助完成作息習(xí)慣統(tǒng)計表，然后研究人員追蹤她們的情緒變化及抑郁癥發(fā)病率。30年間，參試者中新增2581例抑郁癥，但相較于經(jīng)常性的夜貓子，早起的人患病的幾率低了27%左右?！驹敿?xì)】

 

　　早上起不來，是誰在搗鬼

 

　　1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應(yīng)該盡量11點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。

 

　　2.生活習(xí)慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)改變不良生活習(xí)慣，讓睡眠節(jié)奏回到正軌。

 

　　3.生物鐘紊亂。經(jīng)常熬夜、跨國出差或長假后回歸日常，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產(chǎn)生不良影響，睡眠質(zhì)量降低。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服維生素B12。

 

　　4.精神緊張。學(xué)習(xí)工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學(xué)會放松，睡前一小時放下手頭事務(wù)，看看喜歡的書，聽聽音樂。

 

　　5.逃避現(xiàn)實(shí)。不少人性格內(nèi)向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現(xiàn)實(shí)。早上醒來不愿意上學(xué)上班，給自己尋找各種借口。建議接受專業(yè)的心理咨詢，以免癥狀加重。

 

　　6.抑郁。有的人早上醒來后，會覺得郁郁寡歡，不樂意起床，這可能是抑郁癥的表現(xiàn)。秋冬之際，這類人如果食欲旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節(jié)性抑郁癥，最好早日就醫(yī)。

 

　　7.呼吸暫停綜合征?；颊咴谒咧袝泻粑鼤和，F(xiàn)象，把人憋醒，影響睡眠時間和質(zhì)量，導(dǎo)致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側(cè)臥睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕，但若無改善或癥狀較重，應(yīng)及時就醫(yī)。

 

　　8.周末賴床。為彌補(bǔ)平時睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節(jié)奏，周一早上又起不來床。建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內(nèi)。

 

　　9.經(jīng)期失眠。女性經(jīng)期時，有時會睡不著、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說，月經(jīng)后就會恢復(fù)正常，但如果沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該去看婦科。

 

　　10.特發(fā)性嗜睡癥。如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起床一小時還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥?！驹敿?xì)】

 

　　7個妙招喚醒“早起困難戶”

 

　　讓自己暴露在光源之下

 

　　這個方法在夏天實(shí)施起來比冬天要容易的多，因?yàn)橄奶烀刻礻柟舛己艹渥?。?dāng)我們早上起床的時候，我們可以把窗簾拉開、把窗戶打開，以便讓光線可以射進(jìn)來讓我們自然清醒。我們也可以選擇在晚上就寢的時候就把窗簾拉開，這樣早上就會被自然光所叫醒了。

 

　　洗一個冷水澡

 

　　洗澡是叫醒身體最好的方式。特別是冷水澡。一些研究學(xué)者表示洗冷水澡可以讓人瞬間清醒。另外還有一點(diǎn)，因?yàn)橄蠢渌璨粫ㄙM(fèi)很長時間，所以可以節(jié)約用水還有水費(fèi)。

 

　　給予身體足夠的水分

 

　　在夜晚，我們的身體會進(jìn)行新陳代謝，身體會流失掉一部分的水分。所以在早上起床后可以喝一大杯水，并且加入一些維他命c(diǎn)以給予身體足夠的水分。

 

　　吃一份健康營養(yǎng)的早餐

 

　　專家建議早上應(yīng)盡量避免攝入高糖分的事物，如甜甜圈。食用過甜的食物對我們的身體沒有任何好處。與此相反，富含纖維和碳水化合物的早餐會使你整個早晨都擁有好精神。另外，也要保證水果的攝入。

 

　　喝一杯橙汁

 

　　專家建議早起后可以喝一杯橙汁。這不僅僅是因?yàn)槌茸颖旧硭崽鸬娘L(fēng)味，還因?yàn)楦涕兕愃泻蓄慄S酮，可以提高人的警覺性和認(rèn)知能力。助我們開啟活力滿滿的一天。

 

　　早起做一組伸展運(yùn)動

 

　　在早起后可以做一組伸展運(yùn)動，或者是外出散一會兒步，這樣可以有效地喚醒我們的身體。專家證明，有氧運(yùn)動刺激神經(jīng)，讓我們從早上開始就充滿活力。

 

　　聽聽音樂

 

　　伴隨著音樂聲醒過來是一件很幸福的事不是嗎？早上聽幾首音樂不光可以趕走疲憊的感覺，還可以讓我們心情倍感愉悅?！驹敿?xì)】

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