運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙
編輯:魏少梧 信息來(lái)源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2018-9-4
受訪(fǎng)專(zhuān)家:中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇
生活節(jié)奏快、壓力大導(dǎo)致人們心理問(wèn)題增加。今年發(fā)布的《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書(shū)》顯示,約九成居民心理不夠健康。面對(duì)情緒低落、郁悶煩躁,到底該怎么辦?中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇表示,運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的最好方法。
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康。近日,美國(guó)耶魯大學(xué)學(xué)者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一般人每個(gè)月總有三四天情緒低落,積極運(yùn)動(dòng)者郁悶的時(shí)間比不參加任何運(yùn)動(dòng)的人少一天半。情緒和情感是客觀(guān)刺激物影響大腦皮質(zhì)的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心搏,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,使大腦得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng),改善不佳心情;運(yùn)動(dòng)還可以使人精神集中,緩解緊張,疏導(dǎo)被壓抑的精力,為不良情緒提供“排泄口”。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,每周鍛煉3~5次,每次30~60分鐘,對(duì)心理健康益處最大。騎自行車(chē)、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),以及團(tuán)體類(lèi)運(yùn)動(dòng)最利于促進(jìn)心理健康。
運(yùn)動(dòng)的“副作用”也有利于轉(zhuǎn)換心情。第一,戶(hù)外運(yùn)動(dòng)讓人曬太陽(yáng)時(shí)間變多。陽(yáng)光促進(jìn)人體褪黑激素、維生素D的合成,有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì),使人心情愉悅。光照會(huì)影響抑郁癥發(fā)病率,北歐地區(qū)居民抑郁癥的發(fā)病率要比南歐、非洲等低緯度地區(qū)高,主要是因?yàn)楸睔W冬季太長(zhǎng),陽(yáng)光稀少。第二,愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,可傾訴的朋友也多。遇到困難,朋友可以幫忙出謀劃策解決問(wèn)題;遇到了感情危機(jī)或親人離去,朋友可以給予理解和陪伴,都會(huì)讓人心情變好。(記者水欣)
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