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睡眠質(zhì)量差?五大黃金法則讓你擁有好睡眠

編輯:魏少梧      信息來源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時間:2018-6-29

  現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,很多人都受睡眠問題的困擾??偟目磥?,睡眠問題無非有以下兩種情況:一是晚上失眠,二是白天容易困倦。勞累、困乏、煩躁、情緒問題、荷爾蒙分泌失調(diào)、肥胖都會是影響睡眠不好的因素。俄羅斯“健康生活網(wǎng)”特意列舉了5個幫助解決睡眠問題的黃金法則,記住這些就能睡個好覺。
 
  法則一:養(yǎng)成規(guī)律的作息
 
  提到按時睡覺,也許會有人說工作太忙,事太多。但是讓我們誠實面對自己,實際上,睡覺前你是在悠閑地刷手機,看電視劇或者打游戲吧。這不僅占據(jù)了我們睡覺的時間,還影響大腦神經(jīng)活動。電腦、電視機和手機的輻射會影響神經(jīng)系統(tǒng)從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時,大約是十點左右就關(guān)閉所有電子產(chǎn)品。如果睡前想找些事來做,可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。
 
  法則二:創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境
 
  房間需要有良好通風,室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子,也不要在很熱的環(huán)境內(nèi)蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服,那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中,枕頭的尺寸不用太大,要飽滿舒適。另外,睡覺的時候不要留燈。因為有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產(chǎn)生,破壞褪黑素的產(chǎn)生會導致心理和生理失調(diào)。
 
  法則三:注意飲食
 
  影響晚上睡眠質(zhì)量的不僅僅有晚餐,空腹也會對睡眠產(chǎn)生不利影響。為了防止失眠,最好在下午6點之后停止進食。如果感覺特別餓的話,可以吃些沙拉或者純酸奶。
 
  法則四:不要躺在床上卻不睡覺
 
  讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著,可以嘗試起來在房間走一走,做些呼吸體操。重要的是,不要增加體力和腦力負擔。
 
  法則五:睡個午覺
 
  午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘,也可以變得精神抖擻??梢酝ㄟ^實驗確定晚上最標準的睡眠時長:在至少一周內(nèi)每天晚上相同時間點睡覺,然后早上自然醒來,看每天一般需要幾個小時,然后根據(jù)這七天的平均時間得到一個標準值。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通過小憩補足需要的睡眠“差額”,可以在公交上或者工作期間休息時閉目養(yǎng)神一會兒。
原文鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2018/0629/c14739-30094851.html
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