睡覺前喝水害處多!這些時候喝水最好
編輯:魏少梧 信息來源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時間:2018-3-26
人體需要水來完成正常的身體功能。因此,每天喝水至關(guān)重要。然而,人們是否應(yīng)該在睡前飲用水有一些爭議。本文我們將探討喝水的好處,每天應(yīng)該喝多少以及睡前喝水的優(yōu)缺點。
快速瀏覽喝水的三個真相——
飲用足夠的水對保持水分和全身健康至關(guān)重要;
幾乎沒有證據(jù)表明,睡前喝水有任何特殊的益處;
如果一個人失去的水比消耗的水多,那他可能會脫水。
睡前喝水的優(yōu)缺點
如果有人感到夜間脫水或有脫水危險,那么他們應(yīng)該喝點水。除此之外,睡前飲用水幾乎沒有什么特別的好處。
睡前喝水反而會增加患夜尿癥的風(fēng)險。夜尿癥是指夜間因尿意醒來排便。
人在睡著的時候,人體會產(chǎn)生更多的激素,從而減慢腎功能,減少尿量。睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求,并幫助不間斷地睡眠。
反復(fù)起床會減少睡眠的持續(xù)時間和質(zhì)量。
夜尿風(fēng)險
當(dāng)睡眠受到夜尿癥的干擾時,會對人們的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。睡眠不好會影響記憶力、注意力和情緒。包括肥胖、心臟病、糖尿病和抑郁癥等一系列疾病的風(fēng)險也會增加。夜尿癥可發(fā)生在任何年齡段的任何人,但在老年人中更常見。以下情況也會增加夜尿的風(fēng)險:
良性前列腺肥大
膀胱活動過度
糖尿病
膀胱感染
心臟病
便秘
某些藥物
如何擺脫夜尿癥
夜尿癥患者應(yīng)避免在傍晚飲用水,試試比平時早幾個小時喝最后一杯。
白天喝足量的水仍然很重要。除非這個人喝得太多,否則減少總攝入量通常不會有幫助。但是,臨近就寢時間的人應(yīng)該減少或避免:
酒精
茶
咖啡
可可粉或熱巧克力
可樂或蘇打水
咖啡因和酒精會增加小便的需求??Х纫蛞矔屓烁y入睡。
經(jīng)歷持續(xù)性夜尿癥的人,應(yīng)該去看醫(yī)生,以排除其他可能的潛在癥狀。
人們需要喝多少水?
一個人在脫水或有脫水的可能性時,應(yīng)該喝液體。脫水癥狀包括:
口渴
口干,嘴唇,鼻腔和眼睛
只排出少量的尿液
每天排便少于四次
強(qiáng)烈的氣味和深色的尿液
以下事情會增加脫水風(fēng)險:
炎熱的環(huán)境或陽光下曬太久
劇烈的體力活動或任何導(dǎo)致過度出汗的事物
糖尿病
腹瀉或嘔吐
喝太多酒精
發(fā)熱
根據(jù)歐洲食品安全局(EFSA)的說法,如果一個人失去體內(nèi)10%以上的水,這可能是致命的。
每天應(yīng)該喝多少水?
目前還沒有共識。美國疾病預(yù)防控制中心(CDC)和食品與營養(yǎng)委員會(FNB)表示,口渴本身就足以指導(dǎo)大多數(shù)人多喝水。
但是,食品與營養(yǎng)委員會(FNB)建議女性每日應(yīng)攝入約2.7升水,男性約3.7升。
這些數(shù)量包括從飲食中獲得的水,據(jù)估計這些水構(gòu)成了每日攝入量的19%至20%。
喝水的好處
水是一種廉價和有效的方法,來解渴和補(bǔ)充失去的液體。除了對于健康至關(guān)重要外,飲用水還有其他一些潛在的好處:
管理體重
改善情緒和心理表現(xiàn)
預(yù)防頭痛
一項小型研究表明,在偏頭痛患者每日增加1.5升的飲水量可能會減少頭痛。
預(yù)防宿醉
酒精會增加夜間小便的次數(shù),這很可能導(dǎo)致脫水,從而導(dǎo)致宿醉的一些癥狀。
避免宿醉的最好方法是適量飲酒。以下提示也可以幫助預(yù)防或減輕宿醉的影響:
避免空腹飲酒
在含酒精飲料之間放入一杯水或非碳酸軟飲料
睡前喝一杯水或兩杯水
原文鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2018/0324/c14739-29886461.html
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