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怎么運(yùn)動(dòng)算適量

編輯:魏少梧      信息來源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2018-3-8

  運(yùn)動(dòng)對糖友至關(guān)重要。河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科護(hù)士長韋偉說,有研究顯示,堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)12~14年的糖友,死亡率會(huì)顯著降低。糖友若是運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握不當(dāng),會(huì)增加低血糖的發(fā)生率,加重糖代謝紊亂。

  通常來說,較為科學(xué)的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3~5次,每次持續(xù)20~60分鐘,但不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)。為避免急性損傷,糖友應(yīng)起初采取較小強(qiáng)度、較低頻率的短時(shí)間運(yùn)動(dòng),數(shù)周或一個(gè)月后逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間和強(qiáng)度。

  “運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”是讓很多糖友感到困惑的問題,韋偉介紹,臨床上有一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算公式,即運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。例如,一名58歲的男性糖友,達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的脈率為170-58=112(次/分鐘),自身感覺微微氣喘但還能與同伴正常交談,就是合適的強(qiáng)度。

  糖友們不要空腹運(yùn)動(dòng),可在餐后1~3小時(shí)內(nèi)鍛煉。時(shí)間選擇上,不宜在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng),尤其是清晨濃霧還未散去時(shí),應(yīng)避免運(yùn)動(dòng),以防意外。也不要在注射胰島素或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

  注射胰島素治療的糖友需要注意,運(yùn)動(dòng)前要將胰島素注射在腹部,避免肢體活動(dòng)使胰島素吸收加快、作用加強(qiáng),發(fā)生低血糖。如果運(yùn)動(dòng)量較大,可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)前的胰島素劑量(尤其是短效胰島素),也可在運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中間少量加餐。胰島素泵使用者不宜做劇烈、較大幅度的運(yùn)動(dòng),以免泵管脫出,較好的運(yùn)動(dòng)方式為散步和做四肢關(guān)節(jié)的輕柔動(dòng)作。

原文鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2018/0308/c14739-29855282.html

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