早上要吃好 高蛋白早餐有助減重
編輯:魏少梧 信息來(lái)源: 西e網(wǎng)-中國(guó)甘肅網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2018-2-28
早要吃好。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織近日發(fā)表一份研究報(bào)告認(rèn)為,早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物有利于減重。
這份名為《蛋白質(zhì)平衡:體重管理的蛋白質(zhì)新概念》的報(bào)告說(shuō),最新科學(xué)實(shí)驗(yàn)證據(jù)支持了每餐至少攝入25克蛋白質(zhì)有利于控制饑餓感、增強(qiáng)肌肉代謝的結(jié)論。早餐攝入富含蛋白質(zhì)的食物可減少饑餓感,有助于體重管理。
項(xiàng)目負(fù)責(zé)人諾亞克說(shuō),澳大利亞人每天早餐攝入的蛋白質(zhì)大大少于其他兩餐,增加早餐蛋白質(zhì)攝入有助于控制食欲。“如果你感覺很難控制食欲,在早餐時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)食物是既減重又不會(huì)感到特別饑餓、不會(huì)特別饞不健康食物的好辦法。”
報(bào)告鼓勵(lì)人們?cè)谠绮蜁r(shí)攝入更多蛋白質(zhì),但大多數(shù)澳大利亞人蛋白質(zhì)攝入多在晚餐時(shí)分,早餐只占一小部分。該國(guó)女性早餐平均攝入11克蛋白質(zhì),男性為15克,老年人更少,但實(shí)際上老年人需要更多蛋白質(zhì)。
諾亞克說(shuō),每三個(gè)澳大利亞成年人就有兩人超重或肥胖,增加了罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)??茖W(xué)研究的證據(jù)支持,想減少脂肪需要更加富含蛋白質(zhì)的食物,并結(jié)合鍛煉。
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