兒童糖分?jǐn)z入量高? 六個(gè)方法幫助孩子遠(yuǎn)離含糖食品
編輯:黃榮 信息來(lái)源: 西e網(wǎng)-環(huán)球網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2018-1-22
英國(guó)公共衛(wèi)生部的數(shù)據(jù)顯示,兒童每年平均會(huì)攝入10公斤的糖,其中約有一半來(lái)自含糖飲料和零食。當(dāng)然,不管大人們?nèi)绾慰嗫谄判牡貏裾],孩子們都很難理解吃零食會(huì)對(duì)身體不好。不過(guò),想讓孩子們少吃含糖零食也沒(méi)那么難,下面幾個(gè)方法可以幫助家長(zhǎng):
1.來(lái)點(diǎn)創(chuàng)意
又是一樣的蔬菜棒和豆泥,太無(wú)聊?給它們加點(diǎn)料。不同的色彩及口感搭配讓它們變得與眾不同。
2.百變選擇
不要讓孩子只吃同一種小吃。冰箱里備點(diǎn)酸奶、堅(jiān)果、葡萄干、蔬果干和一些蘸醬,給他們多點(diǎn)選擇。
3.遠(yuǎn)離含糖飲料
果汁果沙等飲料可沒(méi)有看起來(lái)那么健康,它們其實(shí)也含有大量的糖分,所以孩子們還是喝白開(kāi)水比較好。如果孩子們不喜歡單單喝水,可以往水里擠點(diǎn)檸檬汁或橙汁,或者放些薄荷、草莓,這樣他們或許更容易接受。
4.適度控制是良方
越是不讓孩子吃零食,孩子越是要吃。實(shí)際上,偶爾吃餅干、巧克力棒并不會(huì)危害孩子的健康,只要適量食用都不會(huì)有大礙。一般而言,最好不要在家里放含糖量高的零食,如果孩子沒(méi)有要吃零食就不要主動(dòng)給他們,就算給他們吃,也要適量。同時(shí),也要教孩子怎樣保持健康,告訴他們?yōu)槭裁闯粤闶骋m量。
5.想想正餐吃什么
減少糖的攝入應(yīng)該是全方面的,不單單零食要考慮,也要考慮正餐。兒童的糖分?jǐn)z入量一半來(lái)自含糖飲料和零食,顯而易見(jiàn),飲食就占了另一半。那些糖主要來(lái)自餐后甜點(diǎn)和含糖早餐。
6.飲食健康從家庭做起
孩子們的飲食習(xí)慣會(huì)潛移默化地受到成人的影響,因此,家長(zhǎng)們要從自身做起。研究表明,經(jīng)常參加家庭聚餐的孩子會(huì)吃更多水果蔬菜,有更健康的飲食習(xí)慣。